Dicas Simples e Eficientes para Emagrecer Rápido Em Casa

Perder peso é só para os fortes e para os mais resilientes? Depende!


Apesar do processo de se livrar das gordurinhas a mais ser normalmente longo, demorado e muito cansativo, cheio de altos e baixos, se alguns hábitos maléficos são deixados de lado e outros positivos são abraços fica bem mais fácil se jogar no verão com mais confiança no corpo e uma alma mais feliz!


Para conseguir isso, que tal então ver algumas dicas para emagrecer rápido em casa, sem muito esforço?


É isso que mostrarei para você a seguir!



As Melhores Dicas Para Emagrecer Rápido em Casa


Se você deseja ver dicas para emagrecer logo e sem ter que sofrer tanto eu reuni algumas das melhores aqui, como já disse! Elas vão facilitar a sua vida na hora de deixar os quilos extras para trás!


Vamos a elas?


1 – Não fique mais de 3 horas sem comer! É sério! Muita gente ignora essa dica e usa como desculpa uma variedade enorme de motivos, desde a tão conhecida falta de tempo, até a falta de costume, que vamos combinar que é a mais furada de todas, né?


Dá para entender que as pessoas não levem essa dica tão a sério a ponto de segui-la e que encontrem dificuldades para fazê-lo, mas é importante se ligar que quanto mais tempo você fica sem comer, mais fome você tem mais tarde, ou seja, a tendência é que as porções fiquem muito maiores do que seriam se você fizesse de cinco a seis refeições por dia.


Além de maiores, é bem provável que elas sejam menos pensadas do que deveriam ser, contendo alimentos que vão acabar te engordando mais e mais;


2 – Falando sobre as refeições, uma das melhores dicas para emagrecer rápido em casa que posso dar é te recomendar que na hora de comer você coloque no prato legumes e verduras! Esses alimentos são ricos em fibra, o que é ótimo por muitos motivos.


Em primeiro lugar, eles fazem com que seu sistema intestinal funcione cada vez melhor. Em segundo lugar, eles diminuem a sensação de fome, o que evita que você coma mais e coma errado.


Além disso, as verduras e os legumes costumam ser bem pouco calóricos, o que torna o protagonismo deles muito bem-vindo na hora de se alimentar;


3 – Na hora de lanchar, mais uma dica: prefira consumir alimentos que são quentes e sólidos, ao invés dos líquidos e frios. Ao invés de um copo de suco que tal comer uma torrada com peito de peru?


Essa orientação se deve ao fato de que alimentos quentes e sólidos dão mais saciedade que líquidos e frios, o que evitará que você consuma o que não deve antes do almoço ou do jantar;


4 – Hidrate-se sempre. Beba muita água! Essa é outra das dicas para emagrecer que a maioria não dá lá muita importância, mas é primordial. Nosso corpo é constituído de água. Para que funcione bem, precisa estar bem hidratado.


Tome de 2 a 3 litros de água todos os dias, até porque isso vai diminuir o seu apetite;


5 – Coma em pratos menores. Nos restaurantes o prato costuma ser muito grande, especialmente naqueles que cabe ao cliente se servir. Parece tolice, mas mesmo que o costume da pessoa seja comer uma quantidade determinada ela acabará comendo mais em um prato maior;


6 – Durma bem. De verdade. Ter uma noite de sono tranquila de pelo menos oito horas garante a sua capacidade de raciocinar e decidir melhor os alimentos que consumirá nas horas posteriores;


Com essas dicas para emagrecer rápido em casa, pode confiar: os quilinhos a mais vão te deixar e se bobear você não vai nem reparar!

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Índice glicêmico dos alimentos – Tabela completa

O índice glicêmico é uma medida que se refere à velocidade em que o carboidrato é absorvido pelo nosso organismo e se transforma em glicose no sangue.

Apesar de haver inúmeras informações contraditórias sobre o consumo de carboidratos, sabemos que eles são indispensáveis para manter o funcionamento equilibrado de nosso organismo.

O que muitas pessoas não sabem é que há uma tabela que contém diversas informações nutricionais sobre o índice glicêmico dos alimentos.

Vamos conhecer um pouco mais sobre essa tabela, dessa forma poderemos utilizá-la a favor de nossos objetivos e saúde.

Classificação dos alimentos

alimentos ricos em fibra
Os alimentos ricos em fibra tem normalmente baixo índice glicêmico

Os alimentos são classificados de acordo com seus comportamentos referentes à glicose. Um alimento com alto índice glicêmico pode elevar o nível de glicose na corrente sanguínea mais que outros alimentos com baixo e médio índice glicêmico.

Considera-se que um alimento tem um índice glicêmico (IG) baixo quando este valor é igual ou menor que 55. Já o IG médio compreende os valores entre 56 e 69. E aqueles com alto índice glicêmico tem esse valor igual ou maior que 70.

O planejamento de refeições utilizando o índice glicêmico dos alimentos envolve a escolha de alimentos que se enquadram entre aqueles com baixo e médio IG. Caso você consuma alimentos com alto IG, procure consumi-lo junto a outros alimentos de índice menor, para que haja um equilíbrio.

Dentre os alimentos de baixo índice glicêmico, podemos destacar o feijão, leguminosas, os vegetais sem amido e alguns vegetais ricos em amido, como batata doce, frutas e alguns pães integrais e cereais, como cevada, pão de centeio e muitos outros.

As carnes e gorduras boas não possuem índice glicêmico, pois estas não possuem carboidratos.

O que afeta o índice glicêmico dos alimentos?

A quantidade de gordura e fibras tende a diminuir o índice glicêmico dos alimentos. Normalmente, quanto mais processado ou cozinhado, maior o índice glicêmico do alimento.

Abaixo você poderá conhecer alguns exemplos específicos de fatores que podem interferir no índice glicêmico dos alimentos:

  • Tempo de armazenagem e maturação: Quanto mais madura uma fruta ou vegetal, maior seu índice glicêmico.
  • Processamento: Os sucos e purês possuem índice glicêmico mais alto que a fruta ou legumes inteiro. Vamos exemplificar: O purê de batata possui maior índice que própria batata cozida.
  • Método de cozimento: O tempo de cozimento de um alimento pode elevar o índice glicêmico do mesmo.
  • Variedade: As opções e alternativas de alimentos possuem índices glicêmicos diferentes, como entre o arroz integral e o arroz branco.
Fontes saudáveis de carboidratos
Fontes saudáveis de carboidratos

Índice glicêmico vs. carga glicêmica

A carga glicêmica mede a quantidade e a qualidade de carboidratos presentes em uma porção do alimento consumido, diferentemente do índice glicêmico, que mede a velocidade em que esses carboidratos são absorvidos e se transformam em glicose na corrente sanguínea.

Sendo assim, a carga glicêmica de uma porção de alimento é uma relação entre a quantidade de carboidrato disponível e o índice glicêmico do alimento.

Tabela de índice glicêmico dos alimentos

A seguir você vai ver as informações sobre vários alimentos, lembrando que os alimentos com IG igual ou menor que 55 são aqueles ideais para ser consumidos por quem não quer sofrer variações bruscas no seu nível de glicose, que levam ao acúmulo de gorduras e podem prejudicar a saúde.

ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS

Baixo IG ≤ 55Médio IG 56-69Alto IG ≥ 70
Cereal matinal All Bran30Arroz integral: 68Arroz branco: 73
Aveia: 54Cuscuz: 65Bebida isotônicas do tipo Gatorade: 78
Chocolate ao leite: 43Farinha de mandioca: 61Bolacha de arroz: 87
Macarrão integral: 49Farinha de milho: 60Cereal de milho tipo Corn Flakes81
Pão integral: 53Pipoca: 65Pão branco: 75
Tortilha de milho: 50Refrigerante: 59Tapioca: 70
Cevada: 30Muesli: 57Maisena: 85
Frutose: 15Pão de grãos: 53Tacos: 70
Panquecas caseiras: 66Glucose: 103

VERDURAS E LEGUMES

Baixo IG ≤ 55Médio IG 56-69Alto IG ≥ 70
Feijão: 24Inhame cozido no vapor: 51Purê de batata: 87
Lentilha: 32Abóbora cozida: 64Batata: 78
Cenoura cozida: 39Banana verde: 55
Sopa de legumes: 48Nabos: 62
Milho cozido: 52Batata doce sem casca: 61
Soja cozida: 20Ervilha: 54
Cenoura crua ralada: 35Batata frita: 63
Batata doce com casca cozida: 44Beterraba: 64

FRUTAS

Baixo IG ≤ 55Médio IG 56-69Alto IG ≥ 70
Maçã: 36Kiwi: 58Melancia: 76
Morango: 40Mamão: 56
Laranja: 43Pêssego em caldas: 58
Suco de maçã sem açúcar: 44Abacaxi: 59
Suco de laranja: 50Uva: 59
Banana: 51Cerejas: 63
Manga: 51Melão: 65
Damasco: 34Uvas passa: 64
Pêssego: 28
Pêra: 33
Mirtilos: 53
Ameixas: 53

OLEAGINOSAS (todas são de IG baixo)

Nozes: 15Castanha de caju: 25Amendoim: 7

LEITE, DERIVADOS E OUTRAS BEBIDAS (todos são de IG baixo)

Leite de soja: 34Leite desnatado: 37Iogurte natural: 41
Leite integral: 39Leite fermentado: 46Iogurte natural desnatado: 35
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15 Dicas Para Quem Precisa Emagrecer Urgente


Muitas dietas da moda e planos de perda de peso prometem perda de peso rápida com mudanças mínimas na sua dieta e estilo de vida. Entretanto, a perda de peso requer ajustes e esforço. Algumas vezes a perda de peso leva mais tempo do que queremos, mas há algumas coisas simples que você pode fazer para melhorar os resultados, se for preciso emagrecer urgente.


1. Corte Calorias

Para emagrecer, você precisa cortar calorias. Para emagrecer urgente, você precisa cortar mais calorias rapidamente. Para cada 7700 calorias que você corta, você perde 1 quilo. (Então 600 calorias a menos por dia equivale a meio quilo por semana).


Quanto você pode cortar? Geralmente, você não pode comer menos de 1200 calorias por dia, dizem especialistas de perda de peso, incluindo Jean Harvey-Berino, do Departamento de Ciências Nutricionais e Alimentares da Universidade de Vermont.


Mas para uma solução rápida, você pode cortar um pouco mais – sem nunca comer menos de 800 calorias por dia, por no máximo três dias, Harvey-Berino disse à nutricionista Rachel Johnson. Harvey-Berino também sugere a criação de regras que adicionam estrutura à sua própria dieta.


2. Corte o álcool

Uma taça de 150 ml de vinho ou cerveja light geralmente tem 100 calorias. Consumida todos os dias durante um ano, 100 calorias extra equivalem a 5 quilos de ganho de peso. Além disso, o álcool tem um impacto profundo no seu metabolismo e na capacidade do seu corpo de perder gordura.


3. Corte seus carboidratos pela metade

Não entenda mal: não estamos dizendo que todos devem seguir uma dieta com poucos carboidratos e rica em proteína como a dieta Atkins, ou a nova moda, a Dieta Dukan.


O que eu estamos sugerindo é comer metade do pão, arroz ou macarrão que você comeria normalmente, com mais vegetais para te deixar satisfeito. Escolher grãos integrais, que geralmente contêm mais fibras, também te ajudará a se sentir mais cheio por mais tempo.


4. Coma uma salada no almoço todos os dias

Estamos falando de uma salada grande com muitos vegetais ricos em fibras, com uma proteína magra: frango, salmão ou tofu assado. Pesquisas sugerem que fibras e proteínas são particularmente saciantes.


5. Beba Mais Água

Grande parte dos especialistas recomenda que você beba entre 2 e 3 litros de água por dia para ter uma boa saúde e perder peso. A água tem um papel fundamental para manter o seu corpo hidratado e inibir a vontade de comer. Procure beber 2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição e você terá um ótimo habito sendo formado.


A água promove a redução da retenção de líquido no organismo e ajuda a liberar as toxinas. Após começar a beber mais água nos seus dias, você sentirá uma grande diferença no seu corpo já nos primeiros dias que tentar emagrecer urgente .


6. Coma a cada 3 horas

Quando você está cortando calorias, é importante espalhá-las para que você não fique com muita fome. Fazer uma refeição a cada poucas horas não nos deixa sentir fome. Tenha em mente, entretanto: quanto maior a frequência com que você come, menos calorias seus lanches devem ter. Boas escolhas: uma maçã e algumas amêndoas ou alguns vegetais crus temperados.


7. Controle suas Bebidas Diárias

Preste atenção ao que você come assim como ao que você come quando for preciso emagrecer urgente. Refrigerantes e sucos de fruta são cheios de calorias que podem atrapalhar uma dieta saudável. Ao invés dessas bebidas açucaradas, tente beber água, chá ou café. Outra dica é, se você escolher um copo de suco, dilua-o em água para reduzir as calorias.


8. Estabeleça Parâmetros de Alimentação

Uma forma de ajudar na perda de peso saudável é estabelecer algumas regras para si mesmo. É muito importante não comer após o jantar porque isso pode causar ganho de peso. Evite abrir a geladeira a qualquer custo, assim como comer enquanto assiste a televisão. Além disso, nunca coma no carro. Não apenas seu carro ficará mais limpo, mas será muito mais fácil evitar parar no seu drive thru favorito e continuar com sua dieta saudável.


9. Encontre um Companheiro de Dieta

Quase tudo é mais divertido com um(a) amigo(a), e isso inclui perder peso. Tente encontrar um amigo que também precise emagrecer urgente para te acompanhar nessa jornada. Vocês podem motivar um ao outro ao compartilhar receitas e dicas de perda de peso e ao irem à academia juntos. Vocês dois devem manter um diário de alimentação, o que ajuda a encorajar a comer alimentos saudáveis. Considere fazer um registro das suas rotinas de exercícios, também.


10. Cuidado com a Compulsão Alimentar Periódica

Compulsão alimentar periódica – consumir grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo – irá atrapalhar a perda de peso. O transtorno pode ser causado por questões emocionais ou estresse por estar em uma dieta. Tente combater a tentação de ingerir muitas calorias, o que apenas irá te atrapalhar. Ao invés disso, experimente andar um pouco, ir à academia ou ligar para uma amiga para tirar da cabeça a vontade de comer.


11. Evite Dietas da Moda

É fácil cair nas dietas da moda quando você procura formas de emagrecer urgente. Qualquer dieta que promete resultados imediatos com pouco ou nenhum esforço deve criar um sinal de alerta. Além disso, qualquer plano alimentar que se fixa em um tipo específico de alimento, restringe certos alimentos ou não considera contar calorias não deve ser parte de uma dieta saudável.


12. Combata Vontades de Comer

Mudar seus padrões alimentares ruins é essencial. Ceder a vontades de comer promove a alimentação em excesso. É importante remover alimentos que você sente vontade (biscoitos, refrigerantes, doces, batata frita, sorvete) da sua casa e escritório. Ceder é uma forma certeira de desacelerar seus esforços de perda de peso.

Ao invés disso, opte por alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína e grãos integrais, e use estratégias para ajudar a evitar as vontades de comer. Quando sua vontade de doces ataca, tente diminuí-la bebendo água, chá ou café com leite desnatado e adoçante.


13. Consiga Apoio

Apoio emocional da família e amigos pode ajudar muito a te encorajar a alcançar sua meta de perda de peso. Se você é responsável pelas compras, ao invés de encher o carrinho de batatas fritas no supermercado, compre frutas, vegetais e grãos integrais – e converta a família toda a um estilo de vida saudável. Grupos de apoio são outra ótima opção para te ajudar a ficar nos trilhos.


14. Responsabilize-se

Uma chave para conseguir perder peso é usar sua balança. Pesar-se é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso, já que isso te ajuda a se responsabilizar e a se manter nos trilhos. A frequência depende de você. Especialistas recomendam pesagem pelo menos uma vez por semana – mais ou menos no mesmo horário – e não mais do que duas ou três vezes por dia. Tenha em mente que pequenas variações no número na balança podem ocorrer devido à retenção de líquidos ou desidratação.


15. Sue

Todos gostaríamos de estalar os dedos e emagrecer, mas é preciso tempo e esforço para ver os resultados – especialmente no que se refere a exercícios. No mínimo, adultos devem fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios intensos, em conjunto com dois ou mais dias de musculação treinando todos os grupos musculares quando for preciso emagrecer urgente. O exercício é crucial para a perda de peso a curto prazo e manutenção da silhueta no futuro.

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Como Emagrecer Rápido em 2021?


Quer mesmo saber como emagrecer rápido e nunca mais ter que pensar em fazer dietas restritivas?

Você quer apenas continuar comendo normalmente e se manter saudável?

Então leia este post até o final, aqui você vai encontrar a resposta definitiva!

No entanto, antes de explicar o que fazer para chegar neste objetivo, quero lhe alertar que:

Para perder peso rapidamente, serão necessárias várias mudanças no seu comportamento diário, e também que se siga um método de emagrecimento equilibrado para não comprometer sua saúde no processo.

Como Emagrecer Rápido em 2021?

Considere começar com as dicas abaixo, mas procure sempre boas referências e principalmente converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou treino.

Vamos às dicas…

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1- Coma Primeiro a Salada Antes dos Outros Alimentos com Maior Poder Calórico

Obviamente preferimos sempre o mais gostoso do prato, mas se começamos pela salada já vamos estar saciados quando chegar na parte mais calórica do prato e já não vamos comer tanto.

Portanto seu cardápio precisa começar com as saladas, e suas receitas também devem ter vegetais.

2- Tenha Calma na Hora de Comer e Mastigue Pausadamente os Alimentos, sem Pressa

Todos sabemos da importância da mastigação, mas não é algo que damos suficiente atenção durante uma dieta.

Além de ajudar na digestão dos alimentos, mastigar devagar da tempo suficiente ao nosso cérebro para “entender” que estamos saciados.

3- Nunca Faça as Refeições em Pé ou Assistindo TV

Quando comemos em pé ou assistindo TV nós não observamos a quantidade de alimento que ingerimos pelas distrações ou até mesmo pela pressa.

4- Dê Preferência a Alimentos Integrais

Hoje em dia existe uma infinidade de opções de produtos integrais de todos os gostos e sabores. Na sua maioria, os alimentos integrais tem fibras alimentares que ajudam no emagrecimento.

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5- Pratique Esportes pelo Menos Três Vezes por Semana

Você precisa aumentar o metabolismo do seu corpo, assim vai emagrecer e manter a saúde em dia.

Segundo especialistas é necessário que pratiquemos exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana.

6- Troque os Alimentos Fritos pelos Assados no Forno

O brasileiro é campeão no consumo de frituras, isso é um grande erro!

Existem pesquisas que apontam para as frituras como sendo uma das maiores causas de câncer, além do claro efeito negativo em nossa saúde no sentido de ganho de peso.

7- Reduza e se Possível Elimine o Consumo de Bebidas Alcoólicas

As bebidas alcoólicas tem muitas calorias, e unidas a uma alimentação não saudável potencializam o ganho de peso.

Evitar bebidas alcoólicas também contribui para evitar outros diversos problemas de saúde e ajuda a evitar acidentes! …melhor não beber 😉

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8- Nunca Pule as Principais Refeições do Dia

Nunca pule as refeições e principalmente, nunca deixe de tomar café da manhã que é a principal refeição do dia.

Qualquer dieta que exclua refeições e recomende horas seguidas sem comer é problemática. Um bom café da manhã é fundamental.

9- Diga Não aos Carboidratos Ruins

Considerando que existem carboidratos saudáveis, o importante é saber escolher os que trazem nutrientes e fibras, ou seja, os que trazem grãos integrais, pães integrais, legumes, frutas e uma grande variedade de alimentos ricos em fibras que aceleram o metabolismo.

Esqueça os carboidratos refinados, os doces, derivados de trigo, refrigerantes e alimentos processados, eles contribuem no ganho peso, e obviamente interferem na perda de gordura prejudicando a saúde.

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10- Adote uma Dieta em Família

Quando nós queremos fazer uma dieta bem sucedida é fundamental que as pessoas com quem moramos nos ajude e se possível, nos acompanhe.

Tenha uma conversa com sua família e seus amigos e avise que você está decidida a ter um comportamento mais saudáveis e precisa da ajuda deles.

Além disso, é saudável participar de um grupo que faça atividade física com frequência.

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Confira dez dicas de alimentação passada por especialistas para alcançar o emagrecimento permanente.


Está lutando contra a balança? Você precisa ter cuidado com suas escolhas alimentares. De acordo com a nutricionista Carolina Pimentel, Membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife Nutrition do Brasil, atitudes simples fazem toda diferença para o emagrecimento. Verificar os rótulos dos alimentos, controlar as porções de comida e não pular refeições são algumas delas.


A especialista separou dez dicas para te ajudar a ter uma alimentação saudável diariamente. Confira:


Dica 1: não se concentre na perda de peso, mas em uma dieta saudável.


Comer de forma equilibrada e ter um estilo de vida ativo é a melhor maneira de obter uma composição corporal saudável. Mantenha seu foco em alimentos com boa densidade nutricional.


Dica 2: incorpore lanches saudáveis. Os lanches contribuem com cerca de um terço da energia diária e são parte importante de uma dieta equilibrada. Se tiverem alto teor de proteína, ainda podem ajudar na saciedade e permitir maior controle na quantidade para a próxima refeição.


Barra de proteína, um shake com alto teor desse nutriente ou iogurte são algumas opções.


Dica 3: não seja vítima de dietas da moda. Para que o emagrecimento não seja temporário, você precisa mudar seu estilo de vida investindo em alimentação saudável e atividade física sempre.


Dica 4: certifique-se de consumir proteína suficiente. A proteína é um nutriente essencial e indispensável para construir e manter a massa muscular. Além disso, ajuda no controle da fome, desempenhando um papel importante no controle de peso.


Vale consumir shakes de proteína, barras ou acrescenta proteína em pó em saladas de frutas e smoothies.


Dica 5: defina e celebre marcos em sua jornada de perda de peso. Ter pequenas metas alcançadas durante a perda de peso e celebrá-las vai manter você mais motivado em chegar no objetivo final.


Dica 6: Não corte calorias demais e nem pule as refeições. Dieta não é sobre o quanto você come, mas o que você come e o que você deixa de comer.


Dietas extremamente baixas em calorias podem desacelerar o metabolismo e inibir a perda de peso, impedindo o sucesso da dieta. Além disso, uma alimentação pouco diversificada não oferece ao organismo todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.


De forma geral, é recomendado o consumo de 3 porções de frutas ao dia, o que equivale a uma unidade média de banana, uma maçã e dez unidades de morango.


Você também deve consumir três porções de verduras, que pode ser atingido consumindo uma cenoura crua pequena, uma concha de quiabo cozido e duas colheres de servir de abobrinha cozida, ao longo do dia. O ideal é variar essas opções.


Dica 7: pratique pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Um dos benefícios do exercício regular é que ele ajuda a queimar calorias, contribuindo com a perda e a manutenção do peso.


Dica 8: aprenda a preparar refeições rápidas e saudáveis.


Planejar com antecedência as suas refeições ajudará a determinar quais ingredientes você precisa ter na geladeira, no freezer e na despensa para preparar refeições rápidas e saudáveis.


Congelar os alimentos que requerem maior tempo de cozimento já prontos, como feijão e grãos integrais, pode ser uma boa saída. Já os legumes e verduras podem ser conservados lavados e secos para uso durante a semana.


Dica 9: aprenda a controlar as porções. Se você aprender a limitar a quantidade de alimentos, conseguirá reduzir sua ingestão total de calorias. Nesse caso, tente usar pratos e copos menores ou limitar a quantidade de comida usando a colher de sopa como medida.


Dica 10: aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Saber exatamente o que você come e bebe é importante quando você está de olho no seu peso. Por isso, aprender a ler os rótulos dos alimentos te dará uma ideia sobre as quantidades de calorias, teor de nutrientes e também o tamanho da porção. 

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Como emagrecer o rosto: O SEGREDO para ter o rosto fino RÁPIDO!


Como emagrecer o rosto com dieta, exercícios.. Será possível? Funciona? Contamos tudo!

Você já se perguntou, como emagrecer o rosto? Bom..O rosto é composto por um esqueleto, uma camada de músculos responsáveis pelas nossas expressões faciais, e bolas de gordura que complementam a face e contribuem também para a firmeza e aspecto jovem da pele.

O corpo humano, segundo especialistas, tem a tendência de seguir uma ordem para o acúmulo de gordura. Por essa razão, algumas pessoas costumam engordar as pernas, a barriga, ou o rosto, antes de começar a perceber diferenças no resto do corpo.

Além disso, a região corporal que é a primeira a receber o acúmulo de gordura é a última a emagrecer quando o organismo entra em um ciclo de exercícios e dietas.

Isso explica o porquê de quando estamos emagrecendo, percebermos que o nosso rosto ainda continua do jeito que estava antes, redondinho, com a aparência de “lua cheia” e com a famosa “papada”.

Como emagrecer o rosto de bolacha?

Não se preocupe! É possível emagrecer o rosto e, como mencionamos acima, aqui, vamos apresentar dicas de como perder a gordura especificamente nessa região e diminuir o conhecido “rosto de bolacha”. Para chegar nesse objetivo, podemos recorrer a dietas e até exercícios faciais que queimam a gordura localizada.

Se você quer ter um rosto mais fino e melhorar sua aparência, vamos te ajudar, abaixo você pode conferir sugestões que vão te ajudar a chegar lá.

Como emagrecer o rosto com dieta?

Não tem jeito, se você quer emagrecer o rosto a melhor opção é  entrar na dieta. Fique atenta as recomendações.

Cortar ao máximo a ingestão de sal e açúcar

Mudanças na alimentação são necessárias se seu objetivo for emagrecer o rosto. Um fenômeno que contribui muito para a formação de um rosto gordinho é o acúmulo de líquidos na região graças ao excesso de açúcar e sal no organismo.

Uma alimentação com muitas refeições prontas e carboidratos também ajuda nessa retenção.

Evite comer muito antes de dormir

O momento antes do sono é aquele no qual devemos ingerir a menor quantidade de alimentos no dia. Isso porque enquanto estamos dormindo, como não gastamos tanta energia como durante o dia a dia, nosso metabolismo trabalha bem mais devagar, reduzindo quase totalmente a queima de gordura que confere energia para o corpo.

Evite cafeína no início da dieta

Sabemos que cortar o café não é uma tarefa fácil. Mas evitar seu consumo pelo menos nas duas primeiras semanas da dieta contribui bastante para o processo de perda de peso.

Aumente a ingestão de alimentos com cálcio

O cálcio é um dos principais nutrientes que reduzem o acúmulo de gordura no organismo. Por isso mesmo, aposte em alimentos como espinafre e outras verduras de cor verde escura, e nos laticínios.

Mas vá com calma nesses últimos! Os derivados do leite também contém muita gordura e quando ingeridos em excesso na dieta podem anular o emagrecimento.

Aumentar a ingestão de verduras e frutas

A grande quantidade de fibras que existem nesses alimentos é fundamental  para o resultado de qualquer dieta. Esse nutriente acelera e melhora o funcionamento do metabolismo corporal, contribuindo para a queima de gordura e funcionamento saudável do intestino.

Além disso, contém muita água que também é fundamental para o funcionamento natural do corpo eliminação de líquidos em excesso.

Além de todas essas mudanças alimentares que podem fazer parte da sua dieta e do seu dia a dia, também existem exercícios que precisam fazer parte da sua rotina para emagrecer o rosto rápido! Veja a seguir.

Como emagrecer o rosto com exercícios?

Outra opções para emagrecer o rosto, seria a prática de exercícios físicos, realizados com certa frequência. Listamos alguns que podem ser interessantes e eficazes.

Exercícios para o queixo duplo

Para exercitar a região do queixo faça o seguinte exercício: apoie os cotovelos em uma mesa e feche uma das mãos formando um punho.

Depois, pressione o queixo sobre o punho por 5 segundos. Repita esse exercício dez vezes com uma pausa de mais 5 segundos entre cada exercício.

Exercício para as bochechas

Expanda bem as bochechas em um sorriso bem largo para pressionar as bochechas. Faça forca com o músculo da bochecha mas não ao ponto de pressionar o pescoço.

Repita o exercício 10 vezes durante 10 segundos e pause por cinco segundos se quiser fazer outras sessões.

Para afinar o rosto basta seguir a dieta e os exercícios indicados aqui, dando maior atenção para as regiões que mais te incomodam.

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